La valeur du repos

Augustine qui dort

Qui ne s'est pas réveillé un matin sans être encore épuisé, voire même plus fatigué qu'au moment du coucher ? Qui n'a jamais été comme paralysé sur son canapé le soir, à scroller sans intérêt ou à regarder une série sans concentration, incapable de bouger pour se mettre au lit ? Qui ne s'est pas retrouvé à grignoter un truc vite fait par flemme de cuisiner, à trouver une fausse bonne excuse pour ne pas aller boire un verre avec des amis pour vite rentrer chez soi ou à courir après le temps pour finir un rapport au boulot qui barbe ?   

Nous sommes fatigué.es. En tant qu'humain.es et en tant que société, nous sommes fatigué.es. 

Alors même que notre animalité ou notre naturalité supposerait que nous nous reposions en cette période hivernale, la société capitaliste nous pousse à travailler toujours autant, voir plus "coucou la reprise en grande pompe de la nouvelle année", "coucou les bonnes résolutions et les objectifs pour bien commencer l'année". 

Plusieurs de mes clientes, et moi-même également, traversons ou avons traversé un burn-out, un épuisement professionnel, étudiant, autistique, de proche aidant. Et bien qu'il y ait des causes internes à chaque burn-out, la pression imposée par la société joue un immense rôle. 

Face à des injonctions de productivité, de réussite, d'innovation, d'excellence, d'indépendance, nous humain.es fatigué.es, nous recherchons alors des solutions et des boosts constants comme les vitamines, l'alcool, le sucre, la dopamine des réseaux sociaux, les to do lists dans tous les sens pour oublier nos failles, faire plus, faire mieux, avancer encore alors que nos corps hurlent leur épuisement et nos âme se perdent.   

Et si au contraire, nous écoutions nos corps, nos esprits et nos intuitions ? Ces petites voix en nous qui disent "hé, tu es fort.e, tu fais beaucoup, mais là il est temps de se reposer, de prendre une pause". 

Et si ton système nerveux se met directement en alerte en lisant cette phrase, c'est ok. Inspire, expire. Tu es en sécurité. 

Tout comme l'amusement, comme nous l'avons vu dans la newsletter de janvier, le repos est essentiel pour le bien-être global, la santé mentale et physique, mais, oh magie, aussi la productivité, la créativité, la performance. 

Dormir n'est pas la seule façon de se reposer. Dr. Saundra Dalton-Smith parle de sept types de repos et je te les présente ici. 

Le repos physique 

Le repos physique permet de remédier à la fatigue du corps et de régénérer nos cellules. 

Tu en as besoin si tu as envie de dormir, tu bailles beaucoup, tes yeux brûlent, tu piques du nez en travaillant, si tu es malade, tu as des maux de tête ou des tensions musculaires dans tout le corps. Ton corps a besoin de se reposer. 

Tu peux t'offrir du repos physique en dormant et privilégiant de bonnes nuits de sommeil, en faisant des siestes (de 20 minutes pour ne pas dérégler ton cycle du sommeil; ça peut être plus si tu es en burn-out), mais aussi en faisant des mouvements doux : étirements, yoga, massages, fermer les yeux quelques minutes… 

Le repos mental 

Le repos mental améliore notre capacité à calmer notre brouhaha mental et se concentrer sur les choses importantes. 

Tu en as besoin si tu as l'impression d'avoir le cerveau qui va exploser, tu as du brouillard mental, tu as du mal à te concentrer, tu as des pertes de mémoire, de la confusion et tu stresses beaucoup. 

Tu peux t'offrir du repos mental en t'octroyant plus de pauses (toutes les 2h, 15 minutes) dans ta journée de travail, tu peux faire un tri dans ta do list et ne gardant que les choses les plus essentielles, tu peux noter toutes les choses qui te passent par la tête (choses à faire ou journal intime) pour vider ton cerveau de pensées intrusives, tu peux bloquer des temps de travail sans notification (boîte mails fermée, téléphone en silencieux ou mode avion)… 

Le repos sensoriel 

Le repos sensoriel apporte du calme pour nos 5 sens (essentiel pour les hypersensibles) en diminuant les stimulis sensoriels, habituellement surchargés et sursollicités par notre mode de vie. 

Tu en as besoin si tu as des maux de tête causés par la lumière ou le bruit, tu te sens tendu.e/crispé.e quand il y a trop de bruits (ou certains bruits), trop de monde, une lumière éblouissante, des odeurs qui t'irritent, tu ne supportes plus tes vêtements. 

Tu peux t'offrir du repos sensoriel en prenant des temps dans le silence (sans musique, sans télé, sans conversation), avec des lumières tamisées, une tenue confortable (tout nu et tout bronzé, si tu es confortable ainsi 😉), sans parfum ou encens… Si le silence n'est pas possible : casque anti-bruit, boule Quies, lunettes de soleil dans la maison... 

Le repos social 

Le repos social se caractérise par des moments de solitude qui nous régénèrent et des moments de connexion avec des proches qui nous comblent; tout en évitant les relations qui bouffent notre énergie. 

Tu en as besoin si tu sors exténué.e des interactions que tu as avec tes proches ou tes collègues, si tu es irritable au contact des gens, si tu fais beaucoup de potins, si tu redoutes ou tu te sens mal après des interactions avec une personne en particulier, tu passes du temps avec des proches ou des connaissances, mais tu te sens malgré cela très seul.e… 

Tu peux t'offrir du repos social en passant des moments seul.e en faisant des activités qui te plaisent et te comblent et en priorisant les interactions/échanges/activités avec les proches qui te boostent, qui sont bienveillantes, enrichissantes, fun, apaisantes. Tu rentres chez toi le cœur plus léger et le sourire sur les lèvres. Et tu évites de passer du temps avec les autres personnes. 

Le repos émotionnel 

Le repos émotionnel permet d'équilibrer le monde émotionnel d'une personne grâce à la vulnérabilité, la libre expression des émotions et l'authenticité. 

Tu en as besoin si tu ressens de très fortes émotions de manière explosive (crise de larmes, explosion de colère, rire nerveux…), si tu ressens beaucoup de stress et d'anxiété, si tu n'arrives pas à exprimer tes émotions, que tu les gardes en toi et que tu somatises… 

Tu peux t'offrir du repos émotionnel en écrivant dans ton journal, en faisant de l'art thérapeutique, en consultant une thérapeute, en te confiant à une bonne amie/un bon ami, en faisant des mouvements somatiques, du yoga, de la méditation…   

Le repos créatif 

Le repos créatif permet d'être inspiré.e et connecté.e à notre créativité. 

Tu en as besoin si tu n'es inspiré.e et motivé.e par rien, si tu ne trouves plus de solutions aux différents problèmes professionnels ou du quotidien, tu es las.se, tu ne ressens rien dans tes loisirs.

Tu peux t'offrir du repos créatif en passant du temps dans la nature, en ayant des moments de loisirs, peu importe l'activité, mais tout particulièrement avec des activités créatives et artistiques seul.e ou en groupe. Tu peux également essayer de nouvelles activités pour sortir de la routine et être de nouveau inspiré.e. 

Le repos spirituel 

Le repos spirituel nous permet de nous sentir connectés à notre humanité, à notre communauté, à quelque chose de plus grand que nous. 

Tu en as besoin si tu as perdu tout sens à la vie, si tu doutes constamment de toi, si tu te sens seul.e, mal aimé.e, inutile, si tu préfères t'isoler, si tu as perdu foi en l'humanité. 

Tu peux t'offrir du repos spirituel en réalisant une activité qui te permet de voir que tu contribues au bien commun, qui te fait te sentir utile, qui te montre que ton action et ta présence ont du sens. Cela peut être le travail, le bénévolat, la prière, la méditation… 

Tu peux avoir besoin de ces 7 types de repos en simultané, surtout si tu es actuellement en burn-out. Mais il est aussi tout à fait possible que la fatigue que tu ressens soit plus d'un type ou d'un autre. Tu peux faire un test pour t'aider à déterminer de quel repos tu as le plus besoin (en anglais). Cela changera au cours du temps et des circonstances. 

Il est essentiel d'offrir à ton corps et ta tête le repos dont ils ont réellement besoin pour te ressourcer, te régénérer pleinement et pouvoir avancer dans la vie et tes projets rempli.e d'énergie physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. Mettre pause est un acte révolutionnaire et essentiel de bien-être. 

Questions d'introspection pour toi :  

Ferme les yeux quelques secondes. Inspire. Expire. Où est ta fatigue ? Où sont les tensions ? Où est le manque d'énergie ? Dans ta tête, ton cerveau, ton ventre, tes muscles, tes oreilles, tes yeux, ton cœur, une autre partie du corps ? 

Quelle est la plus petite action que tu pourrais faire aujourd'hui pour t'offrir du repos et te faire du bien ?  

A bientôt, 

Morgane 🧜‍♀️